воскресенье, 27 марта 2011 г.

10 принципов здорового образа жизни. Мое решение


1) Хорошо высыпайтесь.

Проветриваю комнату, смотрю только легкое кино, пью мяту, иногда ванна перед сном.
Раньше ложится и раньше вставать.

2) На зарядку становись!

Зарядка на позвоночник 10-15 минут каждый день.

3) Режим питания нарушать нельзя!

Более четко соблюдать режим питания.

4) Сбросьте лишний вес.

Соблюдать низкокаллорийную диету.
Сахар вообще заменить сахарозаменителем.

5) Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь не чаще 1 раза в месяц ; затем вообще отказаться.

6) Соблюдайте правила личной гигиены!

Чаще приводить в порядок одежду, все старое выбрасывать.

7) Составьте режим дня.

Чередовать работу и отдых.

8) Спорт - залог красоты и здоровья.

Запланировать бассейн 1 раз в неделю.

9) Если хочешь быть здоров - закаляйся!

Контрастный душ каждый день зимой. Купаться и загорать летом.

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Медитация 3 раза в неделю

Как организовать здоровый образ жизни

На этой неделе:
5 прогулок за городом по свежему воздуху;
Ежедневно 10-минутная зарадка на позвоночник;
Добавила контрастный душ по утрам (3 горячих+ 3 холодных) ;
Слежу , чтобы в рационе питания каждый день были фрукты и овощи.
В планах : сдать анализ крови и съездить в бассейн.




четверг, 24 марта 2011 г.

Расчет индекса массы тела

Для возраста 35-44 года ИМТ=26;
 Для возраста 45-58 лет ИМТ=27;
При росте 166 см и возрасте 45 лет мой вес сегодня 73, 4 кг ИМТ=26,6 .  Еще очень даже есть к чему стремиться , но я довольна! Вес в пределах нормы. :-)  Хорошо достичь 72 кг.
V бедер 99 см - 39  Дюймов (40 немецкий размер)
V талии 71 см -   талия 71,7 % от объема бедер.
V груди 95 см 37,4 дюйма (38 немецкий размер)
Дюйм - 2,54 см





1 августа 2012 года вес 68 кг :-)

Утренняя прогулка


Вышли из леса


Вид на горы с проулка рядом с нашим домом

среда, 23 марта 2011 г.

О скидках

Звонила Людмила, оказывается менеджер, которая занималась бронированием санатория для меня могла дать мне скидку 8% как "своему человеку".
Я сказала, что 14 дней с момента моего заказа уже можно было что-нибудь забронировать . А сейчас мне нужно работать и тему с Чехией я закрыла до лучших времен.
Дала Людмиле обратную связь по работе ее менеджера :-) . Все таки продавать должен человек уверенный в себе. Покупать у того,  кто демонстрирует свою  неуверенность клиенту - не хочется.


Все что ни делается - все к лучшему ! "Сухой остаток" марта. Ценность: финансовая самостоятельность.

РЕЗУЛЬТАТ
Финансы, заказы :  со знаком плюс. Финансовая самостоятельность меня радует, так же как и умение тратить деньги экономно.
Орг. работа: с большим  знаком плюс. Кирилл усовершенствовал сервер и 2 компьютер, установил 7 Windows , организовали рабочее место в доме + теперь весь домашний офис находится в гостиной. 
Организация отпуска : со знаком минус

Попытки забронировать отель не увенчались успехом. Фирма моей знакомой не специализируется по Чехии , после того как менеджеру с которым я вела переговоры отказали в брони в 3-ем отеле - я прекратила этот процесс.
Здоровье:  со знаком плюс, т.к. Кирилл наконец сходил к врачу , а мой вес не превышает нормы :-))
 Общение : со знаком плюс.

Деловые коммуникации:
Пенсионный  со знаком плюс
Налоговая с большим знаком минус
Людмила  со знаком минус
Менеджер Ирина из фирмы Людмилы со знаком минус

Новая информация:
Теперь у меня есть координаты фирмы, которая специализируется на Чехии и телефон менеджера, который отправлял в Чехию Ирину.
Я разобралась с перечнем документов, которые нужно оформлять для получения визы.
Выбраны несколько бальнеоцентров с приемлимым соотношением цена-качество.
Узнала, что налоговая инспекция не любит, когда ей высылают отчеты по почте, предпочитают интернет-отчетность  + лучше разобралась в структуре работы 3-х кабинетов налоговой : 312, 333 и 315 (там начальник отдела). Отметку на налоговой декларации можно получить только, если сдаешь отчет лично.
 При сдаче отчета в пенсионный фонд выяснила, что его нужно делать в 2 экземплярах. На 2 экземпляре ставят отметку и я забираю его себе.

 ПЛАНЫ

По Чехии соберу всю информацию в 1 документ, надеюсь, что еще пригодится.
Поиски тура пока  прекращаю, нужно отдохнуть, сдать анализ крови, купить демисезонные сапоги, подписать акты выполненных работ + начать работать над заказом по ВЭД,